do pracy

[...] + sałatka z 2 jajek, pomidora, cebuli oraz mięsa( pierś z kurczaka lub udko ) ok 100g + kawa kolejny posiłek tu jest problem bo nie wiem o której bo to zależne od czasu w pracy bo ciężko z nim . 3 . tu też myślę o ryżu z właśnie nie wiem z czym :crying: :crying: No ewentualnie teraz pomyślałem o naleśnikach ilości 2/3 z twarogiem [...]

[...] WZROSTU BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ, o trening i odżywki spytam w osobnym dziale a tutaj pytanie o DIETĘ. Niestety charakter pracy nie pozwala mi zawsze na regularne posiłki będę wdzięczny za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód [...]

[...] Helio Gracie zostal wyznaczony przez rodzine do ukarania oszczercy. Aby nikt nie przerwal towarzyszylo mu trzech braci. Helio dorwal Manuala Santosa przed wejsciem do jego pracy i po wyjasnieniu za co oberwie zabral sie do bicia go na oczach licznych swiadkow. Kilka minut pozniej Manual mial zlamana reke i kilka zeber. Udal sie na policje i [...]

[...] porach , tydzien temu rozpocząłem redukcje ale chyba nic z tego dzis od 7 do 17 zjadłem tylko 3 bułki i 50 g Pieczarków i nie mam apetytu bo z nerów i kupe zlecen w pracy jak zołotnik sie zamulał .Może na redukcje to dobre :>? a z drógiej strony caly czas na weglowodanach - bułki to mi sie wieksza opona zrobi .Czekam na propozycje

[...] kurczaka, a z tego co wiem mogą one zatrzymywać wodę w organizmie co mi za bardzo nie na rękę. 2. Na siłownie chodzę wieczorami(17-22, 1,5h siłownia + 0,5 h aerob) z powodu pracy i teraz pytanie czy wieczorem po siłowni zjadać większą ilość węgli czy zapchać się białkiem? Jeżeli węgle to jaki posiłek wybrać? Bo co do białka to kazeina + [...]

[...] i aerobów wykonuje codziennie prace fizyczne lecz o nieregularnych porach dnia czasem jak dzisiaj np: początek o godz 4;30 a każdy poniedziałek, środa,sobota 18-20.Przy pracy fizycznej wcześnie rano piję białko przed pracą a śniadanie jem po jej zakończeniu czyli ok godz 7. Dodam że trening ten stosuje przy redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

[...] alanina 2,5-5g dziennie (dawki podalem w przedzialach bo, zaleza one od samopoczucia, zmeczenia itd) dodatkowo leci spalacz Diablos Hyperburn 6.0 2 kaps dziennie aeroby kręce praktycznie codziennie, czasem 2x dziennie, są to: skanka, bieg 30-50minut (zalezy jak sie czuje), trening siłowy polega na treningu obwodowym (30s pracy,30s odpoczynku)

[...] : b/d Obwód ramienia :b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : 4h marszu na magazynie w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : śniadania jadłem rzadko, duży obiad i kolacja prawie jak obiad ;/ Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po treningu ( w domu posiadam rower magnetyczny więc mogę wrzucić aeroby w sumie kiedy chce nie licząc pracy 8 - 16 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Poprawa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] siłą rzeczy przesunę na teraz ale czy lepiej zrobić całkowity brak treningów czy może tak jak to robiłem zazwyczaj ćwiczenia rozciągające pod obciążeniem w pełnym zakresie pracy mięśnia w ilości po 15-20 powtórzeń z zapasem? Dodam że nigdy nie miałem problemów z barkami a i do rozgrzewki przed treningiem nie mogę się przyczepić bo zawsze mam [...]

[...] najlepiej ktorys z tych czterech: angielski ,hiszpanski,francuski,niemiecki(wymagana dobra znajomosc conajmniej jednego z nich) -zamilowanie i wiedza pilkarska -umiejetnosc pracy w grupie -znajomosc zasad ortografii -wytrwalosc a nie slomiany zapal -pracowitosc -bezkonfliktowosc -mile widziane doswiadczenie w podobnych przedsiewzieciach Jesli [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Mianowicie nie jestem pewien co powinienem zjeść na drugi posiłek, gdy jestem w szkole... Czytałem artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu [...]

Witam, mam 28 lat , typ pracy siedząca+wyjazdy do klientów (prowadzę biuro Nieruchomości) Rok temu rzuciłem palenie. Ważyłem 75 ważę 81-81 dostałem brzuch oraz "cycki", zero diety ciagle chce mi się jeść, smażone, jem dużo mięsa, pizza etc. Pracuje od 9:00 do 16:00 , chodzę spać ok 24. Proszę o pomoc w ułożeniu diety, ile kcal dziennie, jakie [...]

[...] do końca życia wyglądać jak kij od szczotki, problem tkwi w tym, że siłownia odpada ... Pracuje na dwa etaty i mam 1 dzień wolnego w ciągu tygodnia, co sprawia że natłok pracy nie pozwala mi nawet na to, aby przytyć chociaż kilogram, nie mam po prostu czasami kiedy zjeść :) Poczytałem trochę o crossficie i freeletics i stwierdziłem, że skoro [...]

[...] pozwolić sobie na codzienne powroty do domu. Nieregularne jedzenie i piwko zrobiło swoje przybrałem 10kg w rok i postanowiłem z tym skończyć. Na siłownię chodzę wieczorem po pracy na której mogę być 4-5 razy w tygodniu z względu na powroty do kraju. Mój plan składa się z 4 dni treningowych więc w tygodniu mam 1 dzień przerwy lub wcale. Wiem że to [...]

[...] ich gęstości, nie mówie tu o ich rozbudowie, wiem że na redukcji nie da się budować masy. Mój problem jest następujący: W trakcie treningu i po treningu klatki nie czuje jej pracy. Tzn. nie czuję napompowania, nie czuje zakwasów. Trening wykonuje dokładnie. Pytałem już kilku doświadczonych osób na siłowni aby zwrócili uwagę co do techniki, i nie [...]

Witam. Ostatnimi czasy z powodu pracy siedzącej(informatyk) trochę mnie zalało. Do tego szybkie żarcie i nieregularne posiłki i mamy kumulacje. Styczność z siłownią miałem ponad 2 letnią. Celem jest redukcja. Na start obciąłem ~10% z zapotrzebowania, które wyszło na poziomie ok. 2830 kcal. Obecnie stan wygląda tak, że planuje zacząć od 2500 kcal [...]

[...] jakby takie " zapłakane " . Już wiele razy ktoś mnie pytał czy coś się stało bo mam oczy jakbym płakał a po prostu mam bardzo mocno wrażliwe oczy na światło , oświetlenie w pracy lub gdy po prostu jestem na dworze. Wzrok mam bardzo dobry i problemów z wzrokiem nie mam. Może miał ktoś podobnie ? Nie pije alkoholu w dużych ilościach. Jedynie raz [...]

[...] kolega „Shoguna" z Chute Boxe. Mauricio liczy na to, że jeszcze w tym roku dostanie prawo do walki rewanżowej z Colemanem. - To co się wtedy stało było tylko wypadkiem przy pracy i nie powinno się powtórzyć - mówi Rua. Na walkę z Colemanem czeka całe Chute Boxe. Wanderlei Silva podczas ostatniego starcia Ruy w lutym wpadł na ring i został na nim [...]

[...] FBW traktora, ale na 2 zestawy. W styczniu podnosiłem: Przysiad 6x47,5 kg martwy 6x65 kg WL 6x50 kg Dieta ogólnie jest docięta, Jem ok 2600 kcal+ ( zależy od dnia, ruchu w pracy itd). 1 zestaw Przysiad 8x70 kg RDL 8x70 kg wyciskanie leżąc płaska 8x65 kg wiosło 8x 67,5 kg wyciskanie na barki stojąc 8x 40 kg podciąganie podchwyt- 20p w 3 seriach, [...]